体重1kg減の目安

ダイエットの際に具体的な目標値を決めることは結構大事なことです。1ヶ月で×kg落とすとか今××kgだからとりあえず×○kgを目指すとか具体的な目標がはっきりしていると俄然やる気が出てきます。ではもう一歩突っ込んで1kgを落とすためにはどれだけ運動すればいいのでしょうか。1kgを消費するためのカロリーは約7200キロカロリー必要だといわれています。1ヶ月で1kg落とそうと思うなら7200キロカロリー÷30日=240キロカロリー/日という計算になります。2kgだったらその倍ですね。つまり1日の基礎代謝=エネルギー摂取量の状態にして240キロカロリーの運動を毎日こなせば1ヵ月後には1kg痩せられるというわけです。では240キロカロリーの運動とはどのようなものがあるでしょうか。例えば軽い散歩だと1時間と15分、自転車だと50分、水泳だったら15分弱でそのカロリーに達します。もちろん運動条件や体重などで差はありますが目安として覚えておくとよいでしょう。また、運動が苦手な方、続けられない方などは逆アプローチで摂取カロリーを240キロカロリー減らすというのも方法です。ちなみにこちらの例はご飯や牛もも肉だと約150g、コーラだと500ccペットボトル1本といったところでしょうか。それらの数値を把握し、高カロリーのものを避ける、野菜を多く食べる、間食はしないなど工夫をすれば食事制限だけでも何とかなると思います。自分にとって無理のないダイエット計画というのはどのようなものかを考え、自分専用にカスタマイズされた計画表を片手にスタートすれば意外と簡単に目標に到達するかもしれませんね。ただし、くれぐれも計画だけで終わらないようにご注意ください。